不少听友希望我讲讲《掌控习惯》。这自然是一本该主题上的神作,但对我个人而言,有另一本关于习惯的书,影响更大更深远,因为它彻底改变了我对习惯的认知,同时也彻底颠覆了我对拖延、自律、自我察觉等的看法。这本书中提到的The Habit Loop,至今也还是我理解很多人类行为的基础。这本书是《习惯的力量》。 为什么同样的任务,大家能力精力也差不多,有的人做起来就似乎毫不费力,有的人就要耗尽心力?为什么有的人非常自律,有的人却在自律的道路上反复失败?为什么明知道食物有毒,杠杆通电,实验室的猴子还是会不断按下杠杆,吃掉食物?为什么说人类有时候就像被寄生虫控制的宿主,其实并没有任何自主行为能力? 今天的节目,就将从习惯的视角,来回答这些问题:希望听完这期节目后,你能够改掉身上令自己不满的坏习惯,摆脱各类软瘾,大幅提升工作效率,不再重复莫名其妙的失误。你能在各种习惯的建立和更替中,找到真正的自由。 本期内容: 00:03:32 改变我们对记忆认知的两个著名病例:HM和尤金 00:10:36 基底核 vs 三层或四层大脑模型 00:13:01 迷宫老鼠:一次次重复中,大脑的变化 00:16:00 刻意练习和交错练习的平衡点 00:19:26 习惯一旦形成,就由基底核接管 00:21:24 The Habit Loop:cue,routine,reward 00:23:28 习惯特点1:坏习惯形成得如此轻易 00:30:30 缩短习惯回路,习惯更稳固 00:32:59 为什么养成好习惯这么困难 00:39:27 申请中可不可以造假? 00:45:39 习惯特点2:一旦形成,永不消除 00:53:33 规避坏习惯方法一:躲开cue 00:56:34 Pepsodent牙膏的故事 01:01:55 Febreze的故事:为什么这么好的产品没人要? 01:10:03 喜欢喝黑莓汁的胡里奥,和奖赏预期 01:14:14 Craving的可怕影响:无法转移注意力 01:18:16 Craving在游戏和商场的应用 01:30:20 Febreze如何逆转局面 01:33:22 利用craving去建立健康的习惯 01:41:43 我们的奖赏桶其实需要一些「智商税」 01:46:44 规避换习惯方法二:用新习惯进行替换 01:58:26 丢三落四不是毛病,是坏习惯 02:01:30 替代习惯要结合信念,才能真正发生彻底改变 02:08:41 核心习惯:美国铝业公司的故事 02:16:37 生活中的核心习惯:运动、和家人吃饭、整理床铺 02:18:12 如何找到核心习惯:先实现一个小成功 02:25:26 核心习惯三大优势 02:31:52 自律培训:星巴克的故事 02:34:57 棉花糖:著名的意志力实验 02:43:01 非常重要的意志力管理方法:预期疼痛点 02:53:27 星巴克是怎么培训员工进行情绪管理的 03:01:17 危险的组织习惯:罗德岛医院和伦敦地铁 03:10:51 为什么企业文化、组织架构,是我们每个打工人都应该关心的 03:19:07 预测和创造消费者的消费习惯:Target 03:26:11 创新新习惯最有效的方法之一:旧瓶装新酒 03:29:57 本期节目的内容总结